Burnout: O Mal do Século e Como Superá-lo
Você sente que o trabalho está sugando toda a sua energia? Acorda cansado, sem motivação e com a sensação de que nada do que faz é suficiente? Se sim, pode ser que esteja sofrendo de burnout, uma síndrome cada vez mais comum na sociedade moderna.
O que causa o Burnout?
O burnout acontece quando o estresse no trabalho se torna crônico e insustentável. Algumas das principais causas incluem:
- Carga excessiva de trabalho;
- Falta de reconhecimento profissional;
- Pressão por resultados;
- Ambientes tóxicos e competitivos;
- Dificuldade em separar a vida profissional da pessoal;
- Falta de autonomia e controle sobre o próprio trabalho.
10 Principais Sintomas de Burnout
Se identificou com algumas das causas? Fique atento aos principais sinais:
- Esgotamento físico e mental – sensação de exaustão constante.
- Falta de motivação – perda de interesse e prazer no trabalho.
- Irritabilidade e impaciência – dificuldade em lidar com colegas e clientes.
- Dificuldade de concentração – esquecimentos frequentes e falta de foco.
- Baixa produtividade – dificuldade em cumprir tarefas.
- Insônia ou sono de má qualidade – dificuldade para relaxar.
- Dores físicas – tensão muscular, dores de cabeça e problemas gastrointestinais.
- Sensação de fracasso e incompetência – autocrítica exagerada.
- Distanciamento emocional – indiferença e apatia.
- Pensamentos negativos recorrentes – sensação de desamparo e desesperança.
Como Resolver o Burnout?
Se você já percebeu que algo não está bem, é hora de agir! Algumas atitudes que podem ajudar:
- Definir limites: estabeleça horários para descanso e lazer.
- Priorizar o autocuidado: alimente-se bem, pratique exercícios e durma o suficiente.
- Aprender a dizer não: evite sobrecarga e delegue tarefas.
- Buscar atividades prazerosas: hobbies ajudam a aliviar o estresse.
- Praticar mindfulness e técnicas de relaxamento.
- Conversar com um psicólogo: ajuda profissional é essencial para a recuperação.
Como a Psicoterapia Pode Ajudar?
A psicoterapia, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), auxilia na identificação dos gatilhos do burnout e na criação de estratégias para lidar com o estresse. Durante as sessões, trabalhamos juntos para:
- Reconstruir a autoestima e a autoconfiança;
- Desenvolver habilidades de enfrentamento;
- Criar um plano para equilibrar a vida profissional e pessoal;
- Resgatar a motivação e o prazer no dia a dia.
Se você sente que está no limite, não espere piorar. Cuidar da sua saúde mental é o primeiro passo para uma vida mais leve e equilibrada. Agende uma consulta e dê a si mesmo a chance de viver com mais qualidade!
Alice Lima Psicóloga especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental, com 12 anos de experiência
